仕事の疲れ、人間関係のモヤモヤ、なんとなく落ち込む夜…。
そんなときに“香り”で癒される人が、いま増えています。
香りには、気持ちを落ち着けたり、前向きな気分にしたりといった「自律神経を整える効果」があります。
そのため、「ストレスを解消したい」「リラックスしたい」と感じたときに、香りを取り入れるのはとても効果的なんです。
この記事では、
- ストレス解消に香りが効く理由
- 効果的な香りの種類
- 人気の香り系グッズのおすすめ
をわかりやすくまとめました。
自宅でも職場でも使える“香りで癒される時間”を、今日から始めてみましょう。
またストレス解消には自分の気持ちをノートに整理するジャーナリングもおすすめです。詳しくはコチラの記事でまとめてあります。
＞＞自分の気持ちをノートに書く時のコツはこれ！ジャーナリングの簡単なやり方
ストレス解消に「香りグッズ」が効く理由
香りは、鼻から吸い込まれた瞬間に脳の感情を司る部分（大脳辺縁系）へと伝わります。
この部分は「心の反応」をコントロールしており、香りによって心拍や呼吸、ホルモン分泌が変化します。
たとえば、ラベンダーの香りを嗅ぐと副交感神経が優位になり、心が落ち着き、リラックスモードに。
一方で柑橘系の香りは、気分を明るくし、前向きな気持ちを取り戻すのに役立ちます。
このように、香りは“脳から心を整える”自然なストレス解消法です。
医学的にも「香り療法（アロマセラピー）」として、うつ症状や不安感を和らげる効果が認められています。
人間関係がストレスの要因になっている方におすすめな記事
＞＞ストレスフリーな人間関係を！行動心理学に学ぶコミュニケーション術
ストレス解消におすすめの香り5選
香りの種類によって、得られる効果は異なります。
ここでは、ストレスを感じたときにおすすめの香りを紹介します。
| 香り | 主な効果 | おすすめのシーン |
|---|---|---|
| ラベンダー | 緊張をやわらげ、安眠を促す | 就寝前、疲れを感じた夜 |
| 柑橘系（オレンジ・ベルガモットなど） | 気分をリフレッシュ、前向きに | 朝、出勤前、昼休み |
| イランイラン | 不安やイライラを軽減、女性ホルモンを整える | 生理前、気分が沈むとき |
| ローズ | 幸福感アップ、自信を取り戻す | 自分を癒したい休日 |
| ペパーミント | 集中力アップ、頭をスッキリ | 仕事・勉強中の気分転換 |
どの香りも、心身の状態に合わせて使い分けることで、より効果的にストレスをコントロールできます。
人気の香り系ストレス解消グッズ10選
ここからは、香りを手軽に楽しめる人気のグッズを紹介します。
どれも「香りを生活の中に自然に取り入れたい」人におすすめです。
1. アロマディフューザー
部屋全体にふんわりと香りを広げる定番アイテム。
超音波式タイプなら、加湿しながら香りを楽しめます。
2. アロマキャンドル
炎のゆらぎとやさしい香りで、深いリラックス効果。
夜の読書やバスタイムのお供にも最適。
3. ロールオンアロマ
外出先でも手軽に使える携帯タイプ。手首やこめかみに塗るだけで、気分がスッと切り替わります。
4. アロマスプレー（ルームミスト）
部屋・寝具・車内など、シュッとひと吹きでリフレッシュ。
香りの強さを調整できるのも魅力です。
5. アロマストーン
火や電気を使わず、安全に香りを楽しめるタイプ。
職場デスクや寝室にも置きやすく、インテリアとしても人気。
6. お香・インセンス
和の香りで心を静めたい人におすすめ。
深い呼吸とともに、穏やかな時間が流れます。
7. 入浴剤
お風呂に入れるだけで、香りと温浴効果で心身リセット。
疲れが溜まっている夜にぴったりです。
今回は変わり種として、ヒノキの香り玉を紹介。
自然の香りがお風呂に広がって、リラックスできます。
8. 香り付き加湿器
乾燥対策とリラックスを両立。
寝室やオフィスに置くと、一日中心地よく過ごせます。
9. ピローミスト
寝る前に枕に吹きかけるだけで、心地よい眠りへ導きます。
ラベンダーやカモミールの香りが特に人気。
10. 香り付きハンドクリーム
手をケアしながら、ふとした瞬間に香りでリラックス。
外出先でも癒しを感じられる万能アイテムです。
香りを使ったストレス解消のコツ
香りの効果を最大限に活かすためには、いくつかのコツがあります。
- 香りは強すぎないものを選ぶ
強い香りはかえって疲れの原因に。やさしく香る程度がベスト。 - 同じ香りばかり使わない
慣れによって効果が薄れることも。気分に合わせて切り替えるのがおすすめ。 - “好きな香り”を優先する
どんなに良い香りでも、好きじゃなければリラックスできません。
直感で「心地いい」と思う香りを選びましょう。 - 香りを使うタイミングを決める
寝る前にラベンダー、朝は柑橘系…というように、
“香りのルーティン”を作るとストレス耐性が高まります。
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香り系グッズを選ぶときの注意点
- 天然精油（エッセンシャルオイル）を選ぶ
人工香料ではリラックス効果が得にくい場合があります。
できるだけ「100％天然」と記載された商品を選びましょう。 - 肌につけるタイプはアレルギーに注意
パッチテストを行ってから使用を。特に敏感肌の方は要チェック。 - ペットや子どもがいる家庭では香りを控えめに
一部の精油（ティーツリーなど）は動物に刺激が強い場合があります。 - 香りの強さを調整できるタイプがおすすめ
ディフューザーやミストなど、香りの濃度を調整できると便利です。
まとめ：香りでストレスをリセットしよう
香りは、誰でも手軽に始められる“ストレスケア”のひとつ。
深呼吸をしながら心地よい香りを感じるだけで、脳がリラックスし、心がふっと軽くなります。
自分に合った香りやグッズを見つけて、「香りのある暮らし」を取り入れてみてください。
忙しい毎日でも、香りがあなたの心をやさしく包み、ストレスをそっと癒してくれます。
