仕事に追われて、気づけば心も体もヘトヘト…。
「ストレスがたまってるのは分かるけど、どう解消すればいいのかわからない」と感じていませんか？
現代の働く女性は、仕事・人間関係・家事・SNSなど、常に何かに気を配りながら生きています。
だからこそ、「自分を癒す時間」がつい後回しになってしまうんです。
そこで今回は、働く女性22人に聞いたリアルなストレス解消法ランキングTOP7を発表！
みんながどんな方法でリフレッシュしているのか、そして“本当に心が軽くなる習慣”を見つけるヒントを紹介します。
あなたにぴったりのストレス解消法を見つけて、「また頑張ろう」と思える自分を取り戻しましょう。
働く女性がストレスを感じる主な原因とは？
ストレスを感じる理由は人それぞれですが、22人の女性に話を聞いてみると、ある共通点が見えてきました。
それは、「自分の時間がないこと」「気持ちの切り替えが難しいこと」。
仕事とプライベートの境目があいまいになり、常に何かに追われている感覚を持っている人が多いようです。
よく聞かれた声
- 「家に帰っても家事や育児で、結局“休む時間”がない」
- 「人間関係のストレスが一番つらい。特に職場の雰囲気に左右される」
心理学的に見ると、これは「慢性的なストレス状態」と呼ばれ、心が緊張モードのまま抜け出せない状態を指します。
この状態が続くと、疲れが取れないだけでなく、やる気や集中力も低下してしまうのです。
働く女性にとって、ストレスの原因は“外からのプレッシャー”だけでなく、
「ちゃんとしなきゃ」「頑張らなきゃ」といった自分へのプレッシャーでもあります。
無意識に自分を追い込みすぎてしまうことが、ストレスをさらに強くしてしまうのです。
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働く女性に聞いた！ストレス解消法ランキングTOP7
22人の30〜60代の働く女性に「あなたのストレス解消法は？」と聞いたところ、
年齢とともに“自分を癒す時間の大切さ”を意識している人が多いことがわかりました。
若い頃のように「遊んで発散！」よりも、心と体をゆっくり整える方法を選ぶ傾向が強く見られます。
では、実際にどんな方法が選ばれたのか、ランキング形式で紹介します。
1位：旅行に行く（非日常でリフレッシュ）
「旅行に行くと、仕事や人間関係の悩みを一度忘れられる」との声が圧倒的。
特に、自然の多い場所や静かな宿で過ごすことで、心がリセットされると感じる人が多いようです。
非日常の空気を吸うだけで、普段のストレスが小さく見えてくることもあります。
旅行に行くことだけでなく、「旅行に行く計画」も楽しみの一つかもしれませんね。そして旅行当日に向けてテンションもあがりますから、仕事も元気にこなせる活力になります。
2位：運動・体操で体を動かす
「体を動かすと、何も考えないからいい」という声が多数。
ウォーキングや体操など、無理のない運動が人気でした。
中には、プールに行っている方もいて、冬はスキーをしたりもあるそう。
体を動かすことで“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが分泌され、
自然と前向きな気持ちになれるのがポイント。
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3位：バスタイムを楽しむ
お風呂は、1日の疲れをリセットする大切な時間。
「アロマの入浴剤を入れるだけで気分が変わる」「半身浴でゆっくり考えごとを整理できる」など、
“自分を癒す儀式”としてバスタイムを大事にしている人が多く見られました。
結構自宅のお風呂には、何かしらの入浴剤を使用している人が多くておどろきました。やはり、お風呂は自宅で簡単にリラックスを作り出しやすいのかもしれませんね。
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4位：温泉に行く（心と体のデトックス）
「月に1回は温泉に行く」「サウナが最高」ということでした。
温泉は“プチ旅行”として人気の高いストレス解消法。ゆっくりお湯に浸かることで、体だけでなく心も温まります。
やはり、3位のバスタイムに続いて、温泉の人気は高いです。
5位：焼肉・美味しいものを食べる
「疲れたときこそ肉！」「好きなものを食べると元気が出る」など。
食の力は侮れません。焼肉やステーキなど“パワーフード”でエネルギーをチャージすることで、
また明日から頑張れるという声が聞かれました。
6位：友達と話す・愚痴を聞いてもらう
「気の合う友達と話すだけで、モヤモヤが晴れる」
「共感してもらえるだけで救われる」など、人とのつながりが大きな癒しになっている人も多数。
1位の旅行と答えた人が、友人とお喋りしながら過ごす時間がいい！とも言っていました。また、「あの新幹線にのってみたいよね！」ということで、友人と新幹線に乗るだけ！ということをしたよと、教えてくれた方もいました。
なんだか通な遊び方ですね！
7位：推し活・好きなことに没頭する
「好きなアーティストのライブ動画を観るだけで元気になる」
「好きな俳優のドラマで癒される」など、“自分だけの楽しみ”がある人はストレスに強い傾向にあるかもと思います。
推し活は、年代を問わず今や立派なメンタルケアのひとつになっています。
家族で推し活を楽しんでいる人もいましたよ。
この聞き込みでわかったのは、ストレス解消法の本質は「自分を責めず、いたわる時間」にあるということ。
どの方法も、“自分を大切にする意識”が共通していました。
完璧に頑張るより、少し休んで、自分を甘やかすことが一番のリセットなのかもしれません。
ストレス解消は“頑張る”ものじゃない
ストレスを解消しようとするとき、
「ちゃんとリフレッシュしなきゃ」「何か楽しいことをしなきゃ」と思っていませんか？
でも、それがかえって新しいストレスを生んでしまうこともあります。
本当のリラックスは、“頑張って”作るものではなく、心が自然とほぐれる瞬間にあるのです。
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無理して楽しもうとしない
SNSで「みんな楽しそうにしてる」「私も何かしなきゃ」と感じるときこそ、注意が必要。
人と比べて「私も頑張らないと」と思うより、何もしない時間を楽しむ勇気を持ってみましょう。
心が疲れているときは、ただボーッと過ごすだけでも十分な“癒し”です。
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「休む」ことを自分に許す勇気
多くの女性は、仕事・家事・人間関係など、いつも誰かのために動いています。
だからこそ、自分のために立ち止まる時間を持つことが大切。
「今日は何もしない」「今日は泣いて終わりでもいい」——
そうやって自分に“休む許可”を出すことが、真のストレス解消につながります。
完璧じゃない日こそ、あなたらしくいられる日
完璧に過ごそうとする日よりも、ちょっとサボった日、上手くいかなかった日こそ、人は素直になれるものです。
ストレス解消のゴールは、“前の自分に戻る”ことではなく、新しい自分のペースを見つけることなのかもしれません。
焦らず、比べず、無理せず。あなたの“ゆるやかな時間”が、心を守ってくれるはずです。ちなみに筆者ではる私は、休日は寝ると決めています。休日の前に家事を済ませ、絶対に寝ると決めて過ごしています。
まとめ｜あなたに合うストレス解消法を見つけて、“自分を癒す時間”を大切にしよう
「ストレス解消法がわからない」「どうすれば気持ちが軽くなるのか迷う」——
そんな女性は、実はとても多いものです。
今回ご紹介した働く女性に聞いたストレス解消法ランキングでは、
旅行やお風呂、運動、友達との会話など、どれも“自分を大切にする時間”が上位に並びました。
つまり、ストレスをなくすことよりも、自分の心をいたわることこそが解消の近道なのです。
日々の疲れや人間関係のストレスは、すぐに消えるものではありません。
でも、「頑張って解消しよう」と思わず、少しずつ心を休ませることで、
あなた自身のリズムや笑顔が戻ってきます。
ストレス解消法は十人十色。
流行や他人のやり方にとらわれず、あなたの「これが好き」「これで落ち着く」を見つけてください。
その瞬間こそ、あなたが自分らしくいられる時間です。
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